在现时社会，“瘦”通常被视为好意思的法式，但对一些东谈主来说，保抓健康体重却成了一件贫乏的事情。若是你属于那种何如吃皆摧折易长肉的东谈主，那么快速增重可能成为你的想法。以下是一些科学、健康且灵验的增重法式。 ### 1. **加多热量摄入** 思要增重，最初要确保每天的热量摄入跳跃销耗。可以通过缱绻基础代谢率（BMR）和普通行为所需的异常热量来笃信想法。举例，一个成年东谈主每天需要大要2000-2500大卡的能量，而增重者可以符合普及至3000大卡甚而更多。需要提防的是，这些异常的热量应着手于